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DIETA:
| Horario | Alimentos | Suplementos |
| 8:00 | -2 Sándwich jamón York + aceite o mantequilla -Fruta -300 ml descafeinado. | Polivitamínico L.cerveza |
| 12:00 | -250 ml descafeinado. -1 plátano | |
| 14:00 | -Bocadillo: Atún, queso o tortilla francesa (con hortalizas). - Gelatina | L.cerveza |
| 18:00 | -Carne o pescado -Pasta, arroz o patata | |
| Cena | -3 huevos + cebolla + atún + tomate frito. -Verduras -Gelatina | Glutamina L.cerveza |
| Nocturno | -300 ml descafeinado. | |
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| A/entrenar | | |
| D/entrenar | -Batido: 2 cucharadas proteína + 1 plátano + 2 cucharadas de papilla + 250 ml Isotónica + miel | Creatina |
ENTRENAMIENTO:
| DÍA | EJERCICIO | Ser/Rep. | Desc. | Pesos |
| Martes | -calentamiento -press militar mancuernas -press de banca mancuernas -fondos -curl 21´ | 3x10 4x10 3xmáximo 3x21 | 2 3 2 2 | / / / / / / / / / / / / |
| Miércoles | -calentamiento -esquiador -dominadas -remo al cuello mancuernas -sentadillas | 3x15 30 rep. 4X8 3x20 | 1 3 2 3 | / / / / / / / / / / / / |
| Viernes | -calentamiento -elevaciones laterales -press militar mancuernas -fondos -curl concentrado | 3x12 3X10 3xmáximo 4x10 | 2 3 2 2 | / / / / / / / / / / / / |
| Sábado | -correr 40 minutos -elevaciones de piernas -encogimiento abdominal -pesos muertos | 3x30 3x30 3x30 | ´30 ´30 1 | |
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