www.cuerpofitness.comALIMENTACIÓN: MASA MUSCULAR Y DEFINICIÓN
DÍA: lunes-martes-miércoles-viernes 2000 Kcal.aprox
| HORAS | ALIMENTOS | SUPLEMENTOS |
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| DESAYUNO | -Tortilla de claras 250 gr. -cereales Special K 80 gr. -fruta ácida -lecitina de soja 3 cucharaditas | -1 polivitamínico -calcio |
| ½ MAÑANA | -3 huevos. -4 rebanadas de pan integral o multicereal -zumo | |
| COMIDA | -pechuga de pollo 180 gr. -arroz integral o pasta integral 75 gr. -ensalada de lechugas 200 gr. | |
| MERIENDA | -atún 75 gr. -yogur desnatado 350 gr. | |
| CENA | -pescada 220 gr. -judias verdes 250 gr. Ó guisantes 95 gr. | |
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| Antes/entren | - 1 bebida isotónica | |
| Desp./entren | - 1 bebida isotónica + azúcar | -1 Creatina -1 AB18 - 6 BCAA´S |
| OBSERVACIONES: beber mucha agua | ||
DÍA: jueves-sábado
| HORAS | ALIMENTOS | SUPLEMENTOS |
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| DESAYUNO | -queso 0% 500 gr -muesli 110 gr. -1 fruta | -1 polivitamínico -calcio |
| ½ MAÑANA | -1 batido calórico -2 rebanadas de pan integral o multicereal -1 lata de atún | |
| COMIDA | -patatas cocidas 480 gr -huevos cocidos 2 -1 fruta | |
| MERIENDA | -claras de huevo 300 gr. -2 frutas | |
| CENA | -2 latas de atún -pasta integral | |
| Ant/Dormir | -1 infusión | |
| | | |
| Antes/entren | - 1 bebida isotónica | |
| Desp./entren | - 1 bebida isotónica + azúcar | -1 Creatina -1 AB18 - 6 BCAA´S |
| OBSERVACIONES: beber mucha agua | ||
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