cuerpofitness

Promoción Noviembre

2008-10-27T09:54:00.001-07:00

www.cuerpofitness.com
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En Noviembre podrás seguir nuestra rutina de entrenamiento a diario haciéndote usuario en nuestro nuevo foro. Podrás realizar el entrenamiento que aparecerá cada día en la Web , con el fin de definir tus músculos y ganar masa muscular. Quienes lo deseen podrán complementar estos entrenamientos solicitando la dIETA28. No esperes más y haz realidad un cambio en tu cuerpo!!!!!!

"Quemar grasa YA!

2008-10-24T07:36:00.000-07:00

www.cuerpofitness.com
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Para la pérdida de grasa es fundamental:

1º llevar un entrenamiento con pesas donde se trabaje los músculos grandes, (como fuera de temporada) OLVIDATE DE ENTRENAMIETNOS DE DEFINICIÓN PROTOTIPOS, lo que nos interesa es que nuestros músculos quemen calorías; a mayor cantidad de fibra en músculo, mayor quema y más trabajo muscular. Así nos aseguramos que estamos quemando y definiendo la masa.
2º AERÓBICOS, muy importante, pero mucho cuidado si haces poco no pierdes, si haces mucho pierdes músculo. Qué hacer, ALGO COMPLICADO, tener en cuenta las pulsaciones, edad, sexo, etc.,.. Cómo hacerlo? dependiendo de cada persona, cuándo? por la mañana en ayunas, puedes quemar hasta 300% más grasa, después de entrenar, y por la noche.
3º DIETA, muy importante, pero no una dieta exclusiva, pues el cuerpo se acostumbra a todo, y no nos interesa. Cómo hacerla, lo ideal es alta en proteínas y moderadas en carbohidratos, de los cuales con alto índice glucémico, deben ser nulos. Pero no siempre debes de llevar esta dieta, pues nuestro organismo y metabolismo se acostumbra, lo ideal es sorprender con días con alto contenido en carbohidratos. MUCHO CUIDADO, pues lo que queremos es perder grasa, no músculo.
Como ves es posible, pero algo complicado, recomiendo solicitar el GYM28 y la DIETA28 en nuestra web www.cuerpofitness.com, y así te aseguras que vas a conseguir lo que te planteas, con un diseño personalizado. Ahorraras dinero, tiempo y sacrificio. De todos modos puedes ver algunos ejemplos de dietas y entrenamientos en la web o directamente en el Blog.

cONSULTA GRATUÍTA

¡A por todas!

2008-10-24T07:18:00.000-07:00

www.cuerpofitness.com

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ALIMENTACIÓN: MASA MUSCULAR Y DEFINICIÓN

DÍA: lunes-martes-miércoles-viernes 2000 Kcal.aprox

HORAS	ALIMENTOS	SUPLEMENTOS

DESAYUNO	-Tortilla de claras 250 gr. -cereales Special K 80 gr. -fruta ácida -lecitina de soja 3 cucharaditas	-1 polivitamínico -calcio
½ MAÑANA	-3 huevos. -4 rebanadas de pan integral o multicereal -zumo
COMIDA	-pechuga de pollo 180 gr. -arroz integral o pasta integral 75 gr. -ensalada de lechugas 200 gr.
MERIENDA	-atún 75 gr. -yogur desnatado 350 gr.
CENA	-pescada 220 gr. -judias verdes 250 gr. Ó guisantes 95 gr.


Antes/entren	- 1 bebida isotónica
Desp./entren	- 1 bebida isotónica + azúcar	-1 Creatina -1 AB18 - 6 BCAA´S
OBSERVACIONES: beber mucha agua

DÍA: jueves-sábado

HORAS	ALIMENTOS	SUPLEMENTOS

DESAYUNO	-queso 0% 500 gr -muesli 110 gr. -1 fruta	-1 polivitamínico -calcio
½ MAÑANA	-1 batido calórico -2 rebanadas de pan integral o multicereal -1 lata de atún
COMIDA	-patatas cocidas 480 gr -huevos cocidos 2 -1 fruta
MERIENDA	-claras de huevo 300 gr. -2 frutas
CENA	-2 latas de atún -pasta integral
Ant/Dormir	-1 infusión

Antes/entren	- 1 bebida isotónica
Desp./entren	- 1 bebida isotónica + azúcar	-1 Creatina -1 AB18 - 6 BCAA´S
OBSERVACIONES: beber mucha agua

Solicita tu gym28

"Ganar masa muscular"

2008-10-24T07:09:00.000-07:00

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DIETA:

Horario	Alimentos	Suplementos
8:00	-2 Sándwich jamón York + aceite o mantequilla -Fruta -300 ml descafeinado.	Polivitamínico L.cerveza
12:00	-250 ml descafeinado. -1 plátano
14:00	-Bocadillo: Atún, queso o tortilla francesa (con hortalizas). - Gelatina	L.cerveza
18:00	-Carne o pescado -Pasta, arroz o patata
Cena	-3 huevos + cebolla + atún + tomate frito. -Verduras -Gelatina	Glutamina L.cerveza
Nocturno	-300 ml descafeinado.

A/entrenar
D/entrenar	-Batido: 2 cucharadas proteína + 1 plátano + 2 cucharadas de papilla + 250 ml Isotónica + miel	Creatina

ENTRENAMIENTO:

DÍA

EJERCICIO

Ser/Rep.

Desc.

Pesos

Martes

-calentamiento

-press militar mancuernas

-press de banca mancuernas

-fondos

-curl 21´

3x10

4x10

3xmáximo

3x21

/ / / /

Miércoles

-calentamiento

-esquiador

-dominadas

-remo al cuello mancuernas

-sentadillas

3x15

30 rep.

4X8

3x20

/ / / /

Viernes

-calentamiento

-elevaciones laterales

-press militar mancuernas

-fondos

-curl concentrado

3x12

3X10

3xmáximo

4x10

/ / / /

Sábado

-correr 40 minutos

-elevaciones de piernas

-encogimiento abdominal

-pesos muertos

3x30

´30

"Perder peso. Principios básicos"

2008-10-24T06:58:00.000-07:00

Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos , quedándonos en unas 2000.

Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo mas bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos...y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros mas fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace mas lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.

Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestra DIETA28 en la página web www.cuerpofitness.com y os diseñamos un plan totalmente personalizado, pues sabemos que es lo mejor para conseguir los objetivos que os proponéis, garantizando un cambio físico en un tiempo récord.

dieta28

"Aumento de peso. Principios básicos"

2008-10-24T06:46:00.001-07:00

Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.

Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar mas calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de ½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos mas de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo mas seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche...son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento.

Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestro Dieta28 en la página Web www.cuerpofitness.com y os diseñamos un plan totalmente personalizado, pues sabemos que es lo mejor para conseguir los objetivos que os proponéis, garantizando un cambio físico en un tiempo récord.

dieta28

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2008-10-24T02:58:00.000-07:00

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CUERPOFITNESS está liderada por Manuel González Carrasco, Profesor y Entrenador Nacional de Musculación y Nutrición deportiva (autorizado por el Ministerio de Educación al amparo del Real Decreto 2641/80) y por un equipo de entrenadores personales seleccionados por su experiencia profesional y por garantizar un trato serio y comprometido con el bienestar del cliente.

CUERPOFITNESS es una empresa de entrenadores personales que ofrece planes personalizados para toda persona que busque unos resultados rápidos, seguros y duraderos.

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